幾宿。客旅

前不久在電視上看到為女生設計的「骨盆體操」，
骨盆放鬆的話，
會讓身體暖和好入睡，
反之骨盆緊繃的話，
則能夠有「翹臀」的曲線。

很久以前買了一本名為《可愛的身體》的小書，
教導女生如何善待自己的身體，
讓每天都能擁有健康活力，
裡頭也有提到骨盆體操，
兩者的方式略有不同，
因為無圖的關係，
就以文簡單介紹電視教學的部份吧！

*放鬆骨盆體操
1.仰臥，兩腿張開與肩同寬，兩腳盡量往外打開，兩手放於身體兩側。
2.吸氣、吐氣。再吸氣的同時保持1.的姿勢，將膝蓋挺直抬腿，讓腳後跟離地約30公分。
3.忍耐10秒鐘，接著讓腳後跟「咚」地著地。
4.保持放鬆姿勢，繼續吸氣，吐氣，靜靜等待2分鐘。
5.如此骨盆就會慢慢放鬆，內臟得到舒緩，血液會往四肢流動。

*緊縮骨盆體操
1.仰臥，兩腿張開與肩同寬，兩腳大拇指指跟緊貼，兩手放於身體兩側。
2.吸氣、吐氣。再吸氣的同時保持1.的姿勢，將膝蓋挺直抬腿，讓腳後跟離地約30公分。
3.忍耐10秒鐘，接著讓腳後跟「咚」地著地。
4.保持放鬆姿勢，繼續吸氣，吐氣，靜靜等待2分鐘。
5.骨盆會慢慢向內縮，據電視的真人實驗，臀圍會變小哩。

記得要在柔軟的墊子上做噢！