前不久在電視上看到為女生設計的「骨盆體操」,
骨盆放鬆的話,
會讓身體暖和好入睡,
反之骨盆緊繃的話,
則能夠有「翹臀」的曲線。

很久以前買了一本名為《可愛的身體》的小書,
教導女生如何善待自己的身體,
讓每天都能擁有健康活力,
裡頭也有提到骨盆體操,
兩者的方式略有不同,
因為無圖的關係,
就以文簡單介紹電視教學的部份吧!

*放鬆骨盆體操
1.仰臥,兩腿張開與肩同寬,兩腳盡量往外打開,兩手放於身體兩側。
2.吸氣、吐氣。再吸氣的同時保持1.的姿勢,將膝蓋挺直抬腿,讓腳後跟離地約30公分。
3.忍耐10秒鐘,接著讓腳後跟「咚」地著地。
4.保持放鬆姿勢,繼續吸氣,吐氣,靜靜等待2分鐘。
5.如此骨盆就會慢慢放鬆,內臟得到舒緩,血液會往四肢流動。

*緊縮骨盆體操
1.仰臥,兩腿張開與肩同寬,兩腳大拇指指跟緊貼,兩手放於身體兩側。
2.吸氣、吐氣。再吸氣的同時保持1.的姿勢,將膝蓋挺直抬腿,讓腳後跟離地約30公分。
3.忍耐10秒鐘,接著讓腳後跟「咚」地著地。
4.保持放鬆姿勢,繼續吸氣,吐氣,靜靜等待2分鐘。
5.骨盆會慢慢向內縮,據電視的真人實驗,臀圍會變小哩。

記得要在柔軟的墊子上做噢!
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